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5 septembre 2013 4 05 /09 /septembre /2013 21:22

Afin de préparer la saison des chronos et surtout le championnat de Picardie qui a lieu dimanche 8 septembre et de France Ufolep, je m'entraîne régulièrement avec mon équipe mixte composée de Pascaline, Alain Patrick et moi.

J'ai appris beaucoup de chose pour aborder un tel exercice.

J'ai travaillé la technique; à mon âge il est difficile de gagner des forces, même si je constate que les muscles des jambes se sont bien raffermis et que l'affûtage est plutôt bon depuis quelques semaines.

Techniquement il faut savoir pédaler à une cadence constante: on m'a conseillé 95 tours minute. J'ai acheté un capteur de cadence pour mon Garmin.

La fréquence cardiaque doit rester constante tout au long de l'exercice sans être dans le rouge à part les 2 derniers km où l'on doit tout donner.

J'ai travaillé ma position sur le vélo pour avoir le plus d'aérodynamisme, les bras et avant bras formant un angle de 90 ° et la tête doit rester bien dans l'axe.

J'ai travaillé le pédalage afin d'avoir une ligne bien droite et éviter de zigzaguer avec le vélo.

J'ai réalisé beaucoup de fractionné en abandonnant les sorties longues distances. De petits exercices pour rester en position aéro même sur les parties montantes ont été aussi faits.

En équipe, nous avons travaillé les relais qui doivent se passer en douceur sans que l'équipe soit disloquée.

Le relais se fait uniquement à vitesse constante; c'est le premier qui s'écarte pour se placer derrière le train.

Dans les virages , ce n'est jamais le premier qui relance...

Enfin toutes les techniques pour mieux courir le contre la montre ont été passées en revue: Merci Alain, Stéphane pour les nombreux conseils.

Il faut toujours demander des conseils à des professionnels

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Published by Guy Vasseur
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