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29 janvier 2012 7 29 /01 /janvier /2012 11:28

La semaine s'est plutôt bien passée, pour organiser mon entraînement, en fonction de nombreux paramètres liés à mon travail et mes nombreuses réunions.

Comme je commence à en prendre l'habitude, je vais vous décrire chaque jour de la semaine en précisant mon état de forme et le ressenti de mes efforts.

Globalement, j'ai été plutôt fatigué, le cumul des efforts physiques se fait ressentir. La semaine qui vient, s'annonçant très froide ; cela va être l'occasion de ralentir un peu.

Lundi: après une dure journée de formation ( j'étais formateur et je mesure la difficulté de former des adultes) je suis rentré à la maison plus tôt que d'habitude. Pour évacuer toute la nervosité accumulée, j'ai fait des abdos tout en écoutant du blues.

J'ai fait 450 abdos; 150 courts, 150 moyens et 150 longs par série de 15 et cela pendant 40 minutes.

Mardi: C'est la deuxième journée de formation, je suis tout autant lessivé. Dès que je rentre à la maison je fait 1 heure de HT avec 6 séries de 2' en travail de force. Mon travail devant le miroir de l'entrée de la maison me permet de corriger les défauts de position et surtout d'appui sur les pédales. WP_000737.jpg

 

Mercredi ; C'est le retour du vélotaf. Pour ceux qui ne connaissent pas cette expression; c'est tout simplement aller travailler à vélo. J'ai pris l'habitude de rallonger le chemin, pour faire au moins 15 km aller et retour. Il fait trés humide et la température proche de zéro. Je suis très prudent, une nouvelle chute ne serait pas raisonnable.

Au retour du travail vers 18h30, je vais faire quelques tours au parc de la Hotoie à Amiens. Il est éclairé, mais la chaussée est très humide, je ne peux pas faire des exercices de relance trop appuyés. Cela sera pour une prochaine fois.

 

 

Jeudi: enfin je peux prendre ma demie journée de RTT que je prends d'habitude le mardi. Je sais m'adapter aux exigences du travail. Je fais donc une belle sortie avec Eric du club de Camon. Nous sommes que 2 ; le temps est humide et plutôt doux. Nous roulons pendant prés de 1h30 sous la pluie. Les routes sont dans un état lamentable; je n'avais jamais vu mon vélo dans cet état au retour. Eric est un bon cycliste; j'essaie de participer aux relais qui reviennent vite lorsqu'on est que 2. Au retour, nous accélérons et nous maintenons un rythme d'enfer. Je fais un sprint avec lui dans une montée et sur la plaque. Le premier vrai sprint depuis ma reprise se passe plutôt bien, je reste aux cotés d'Eric. Je suis content, d'autant que dans la montée précédente , je n'avais pas pu suivre son rythme.

Vendredi: Pendant que mon fils est au tennis et en attendant son retour pour dîner, j'effectue mes 500 abdos, 160 courts, 160 moyens et 180 longs par série de 20, je progresse.

Samedi aprés midi, j'effectue une belle sortie à 4 avec Philippe , Pascal et Jean Jacques. Nous avons fait 70 km sur un trés bon rythme. Les relais vent 3/4 face se sont bien passés, nous avons maintenu une vitesse soutenue, j'ai du pécher un peu dans mes réserves. Cela a été un peu dur, mais ce genre de sortie permet de bien progresser, bien plus que les sorties club à 30 cyclistes où je reste souvent sagement derrière même si je participe à l'allure.

Voilà donc une semaine bien remplie, je suis tout de même un peu fatigué; samedi soir je me suis endormi dans le canapé. Heureusement dimanche c'est le jour de repos., et qui me permet d'écrire cet article.

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20 janvier 2012 5 20 /01 /janvier /2012 18:46

 Cette semaine, j'ai effectué un entraînement particulièrement intensif. Je sens que la forme monte régulièrement et que je peux être optimiste pour mes futures compétitions.

Lundi , j'ai effetué ma traditionnelle séance de musculation entre midi et deux. Aprés un echauffement de 15 minutes sur un vélo trainer électronique, j'ai soulevé ou poussé 19100 kg en faisant de longues séries de squats sur 3 appareils différents. A la fin de cette séance , j'avais les jambes bien dures, heureusement que dans l'aprés midi , j'avais du travail exclusif de bureau sans déplacement, cela m'a permis de bien récupérer.

 

Mardi aprés midi, j'ai fait une belle sortie club. Il faisait assez froid, mais je m'étais bien couvert en mettant des sous vêtements spécifiques aux cyclistes par grand froid. C'est vraiment trés efficace. J'ai donc roulé pendant 3h20 pour faire plus de 90 km.

Nous étions une dizaine de cyclistes, j'ai pris souvent des relais. Lors de la montée vers le village de Lavacquerie sur 4 km, j'ai bien tourné les jambes en force sans me mettre en danseuse. J'étais souvent devant, je suis tout de même allé dans le rouge, mais je savais que l'on attendait les retardataires en haut ., c'est la tradition. En rentrant , j'ai accompagné Jacques mon fidèle co équipier jusque chez lui; j'avais donc de bonnes jambes. En rentrant chez moi, je suis passé chez mon vélociste pour voir l'état d'avancement du montage de mon nouveau vélo chrono.WP_000641.jpg

 

Mercredi , j'ai effectué une heure de home trainer dans le couloir devant le miroir, en écoutant du blues. J'aime assez cette musique. Pendant cette heure , j'ai entrepris 6 fois du travail de force en ne faisant pas trop monter ma fréquence cardiaque.WP 000629-copie-1

Jeudi midi, j'ai refait une séance de musculation, un peu par obligation, car mon forfait d'accès à la salle se terminait le vendredi 20 janvier et je ne voulais pas perdre une séance.J'ai fait surtout du spécifique sur 2 machines en ne soulevant que 12500 kg sans trop faire de squats.

Jeudi soir, j'ai présenté dans le cadre de la commission sportive départementale de l'UFOLEP, aux présidents de clubs cyclistes de la Somme, mon plan de développement durable dans le domaine des courses cyclistes.plandevdur.PNG

 

Vendredi soir, pendant les cours de tennis de mon fils, en attendant d'aller le rechercher , j'ai fait du gainage et 360 divers abdos , et cela pendant 3/4 d'heure.

Samedi matin, c'était la traditionnelle sortie club. Comme il y avait beaucoup de vent, peu de cyclistes se sont déplacés et donc un seul groupe a été formé. Les différences de niveau étaient trop flagrantes. La moitié du parcours s'est faite à faible allure, j'ai protégé au maximum Bernard. Dans la deuxième partie l'allure s'est accélérée, j'ai bien monté les côtes, j'ai réussi à suivre les meilleurs de cat 2 ou 3 même si je lâchais parfois un peu prise. Lors d'une bordure, j'ai ramené dans le peloton Philippe, il était un peu juste aujourd'hui.

Je n'ai fait que 69 km et encore j'ai rallongé le parcours en allant tourner les jambes un peu dans la banlieue d'Amiens où le vent soufflait moins.

J'ai donc réalisé une semaine particilèrement intensive en m'organisant parfaitement. Pas de temps mort, le moindre espace temps est exploité pour conserver du temps pour la famille, le taf et le bricolage. J'en suis fier.

 

 

 

 

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17 janvier 2012 2 17 /01 /janvier /2012 21:27

Vous connaissez donc mes objectifs pour 2012. Le principal est de faire un temps relativement correct pour moi à l'étape du tour Acte 1 Albertville La Toussuire qui aura lieu le 8 juillet 2012

En attendant cette date, je prépare mon retour aux traditionnelles courses de village. J'ai la chance d'habiter à Amiens au centre d'une région qui organise beaucoup de courses ( Somme Oise et Aisne ) , je peux même me déplacer dans les régions voisines toutes proches (  Nord Pas de Calais, Haute Normandie et Ile de France) cela représente prés de 300 courses à moins d'1 heure de route de la maison.Je n'ai que l'embarras du choix.

Donc à compter du 17 mars 2012, je ferai une course par semaine sauf le week end de l'ascension du 17 au 20 mai car je fais un stage montagne avec le club à Annecy. J'en parlerai dans un futur billet de ce stage préparatoire à mon objectif de l'année: l'étape du tour acte 1 Albertville La Toussuire. Et le week end du 8 juillet .

Pendant les vacances , je regarderai dans le calendrier, si il n'y a pas des courses locales pour y participer.

Je compte donc faire une vingtaine de courses en 2012, dont les championnats départementaux ou régionaux

Dans ce nombre je compte aussi les courses par étapes et/ou les CLM. En effet j'ai acheté un vélo chrono pour m'éclater dans ce genre d'exercice. Je ne les oublierai pas.  

Dès les calendriers publiés, je ferai mon choix que je diffuserai. Cela permettra à ceux qui me connaissent et ils sont de plus en plus nombreux de venir me voir à ces courses et d'y participer. Un peu d'humour n'a jamais tué personne.

Mais il n' y a pas que les courses pour s'éclater, je souhaite aller voir quelques courses professionnelles de prestige.

Le 8 avril 2012 l'arrivée du Paris Roubaix au vélodrome

Le 3 et 4 juillet, le Tour de France à Boulogne sur mer et à Abbeville.

Avec tout cela , si je ne suis pas motivé, il n' y a plus rien à comprendre.

Bien sûr je vous ferai des reportages de mes aventures sur twitter ,facebook et des billets sur ce blog.

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12 janvier 2012 4 12 /01 /janvier /2012 21:04

Mon objectif 2012 est encore lointain, mais je m'y prépare dés maintenant. De plus je reprends la compétition le 25 mars 2012 à Crèvecoeur le Grand. 004-copie-1.JPG

La semaine type de mon entraînement se décompose ainsi comme ceci

Le mardi, j'effectue une sortie club d'environ 3h en parcourant environ 80 à 85 km. Lors de la sortie du mardi 10 janvier, j'ai remarqué que la moyenne atteinte, à savoir entre 28 et 29 km/h, est équivalente à celle des sorties faites en mars 2011. Nous avons donc 2 mois d'avance et je souffre nettement moins qu' à l'époque. J'arrive à suivre, à prendre de bons relais, à bien discuter avec mes co-équipiers. Alors qu'auparavant, j'étais tellement concentré et limite , je ne parlais quasiment jamais à mes collègues du club. Il faut dire aussi que j'étais un nouveau membre, et que je devais faire mes preuves.

 

Le jeudi midi , j'effectue une séance de musculation. Ce jeudi 12 janvier j'ai soulevé ou poussé avec les jambes 18800 kg.

Après un échauffement de 15 minutes sur un vélo, j'effectue 3 séries de squats sur 3 appareils différents.

Pousser avec les 2 jambes jusqu' à 80 kg: 8 séries de 20.

Soulever avec les 2 jambes vers l'avant jusqu'à 30 kg ;6 séries de 20

Tirer avec les 2 jambes jusqu'à 25 kg; 6 séries de 20

L'ensemble de ces exercices dure environ 1 heure.

 

Le jeudi soir, je fais ma séance de home trainer sur le Tacx, pendant une 1 heure.WP_000629-copie-1.jpg Je m'efforce à pédaler bien droit et parallèle pour ne pas perdre de puissance. Aujourd'hui j'ai travaillé la résistance en 5 périodes de 2 minutes, mais je fais attention de ne pas faire monter trop la Fc.

Depuis plusieurs séances, je suis exilé dans le couloir et je m'y plais. En effet, pédaler devant un grand miroir est trés amusant, et motivant. J'en profite pour écouter du blues ou de la dancefloor, casque dans les oreilles.

 

Il ne reste plus que la sortie du week end avec le club. Souvent le peloton est important : 20 à 30 cyclistes. Cela permet d'apprendre à rouler en peloton comme en course. Mais en général la sortie est assez sportive, car les cyclistes de catégorie 2 ou 3 sont avec nous et mènent souvent un bon train.Je prends moins de relais, mais je participe sans rechigner aux relais courts et rapides contre le vent.

 

Cela représente donc plus de 8 h d'activités sportives et plus de 200 km parcourus dans la semaine.WP 000621

 

Je mets donc tous les atouts de mon coté pour faire une bonne saison. Je serais vraiment hyper content de gagner une course, chose qui m'est jamais arrivée depuis que je fais du vélo.

 

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4 janvier 2012 3 04 /01 /janvier /2012 18:36

Ce mercredi 4 janvier, j'ai effectué ma première sortie de l'année 2012 avec Jacques mon fidèle coéquipier. Ce fût une sortie que je qualifierai de guerrière tellement la météo n'était pas clémente. Compte tenu de la direction du vent : ouest et de sa force: 40 à 50 km/h; nous décidons de faire notre parcours habituel à savoir: la vallée de Somme. J'en profite pour vous donner le résultat du vote des habitants de la Somme pour nous donner enfin un nom. Les habitants de la Somme s'appelleront donc les samariens en rapport avec Samara le nom romain du fleuve qui traverse le département. Nous partons depuis notre rendez vous habituel: la mairie de Salouel. Les premiers km sont menés tambour battant car nous avons le vent dans le dos en traversant la banlieue d'Amiens, mais changement radical lorsque nous nous engageons dans la vallée de la Somme vers l'ouest. Le vent s'engouffre dans les rues et s'opposent fortement à notre avancement. Heureusement il y a des parties de route protégées par des talus ou des haies. Malgré ce vent de folie , nous faisons une bonne moyenne car nous effectuons chacun des relais appuyés. Lors des côtes , je suis souvent aux avant postes, je commence déjà à retrouver mon coup de pédales des bons jours de 2011. Mais en haut des côtes, on est véritablement scotchés par ce vent qui balaye la vallée. Nous tenons ce rythme jusqu'à Liercourt, et soulagement au virage vers Pont Rémy pour amorcer le retour, nous avons le vent dans le dos. La vitesse augmente et nous prenons la rive droite de la Somme. Le parcours est plus valonné qu'à l'aller et plus long car il est impossible de suivre le cours du fleuve. Mais dés le début, lors d'un arrêt pour laisser passer un engin de chantier, j'attrape une crampe dans le mollet droit. C'est une séquelle du réveillon de l'an où j'ai trop  bu de champagne et de vin blanc , vins propices aux crampes. Je me détends au maximum et allonge ma jambe en tirant bien le talon vers le bas. Ouf ! la douleur s'estompe rapidement. Je prends de longs relais surtout quand cela monte. Nous subissons quelques averses pour durcir cette sortie. Le retour sur Amiens se déroule plus difficillement, à 10 km du but, je reste dans les roues de Jacques, c'est un peu dur mais je me cramponne. Dans les faubourgs d'Amiens , Jacques me quitte et je rentre à Salouel tranquillement.

Bilan de la sortie warrior:

84,5 km

404m de D+

3h12

26.3 km/h et si j'enlève la ville plus de 27 km/h et à 2 uniquement.

 

 

 

 

 

 

 

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31 décembre 2011 6 31 /12 /décembre /2011 17:33

C'est l'heure de faire les bilans

Le bilan de décembre 2011 est le suivant:Bilandec2011.PNG

Soient 7 sorties et 3 séances de HT.

Je me suis amusé à enregistrer une de mes séances de HT dans mon couloir devant le miroir du placard. http://twitpic.com/80c2qs .

 

Soit pour l'année 2011 10001 km à confirmer.

En attendant je vous souhaite une bonne année 2012, plein de bonheur sur son vélo; pour faire de beaux exploits.

 

 

 

 

 

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25 décembre 2011 7 25 /12 /décembre /2011 20:44

Le vélodrome de Saint Quentin en Yvelines aura une capacité de 5000 places. Il accueillera le siège de la Fédération Française de Cyclisme.le-velodrome-de-manchester.jpg Les travaux de terrassement viennent de démarrer. La mise en service est prévue pour fin 2013.Il est le seul équipement sportif rescapé de la programmation prévue pour les JO 2012 à Paris. On sait qui les organisera ! Ah ces anglais. Pour cet ouvrage d'un budget de 67 millions d'euros, dont 2 millions pour la piste en bois, le maître d'ouvrage a fait appel à l'architecte allemand spécialiste en la matière, Ralph Schürmann, qui a aussi réalisé le vélodrome de Pékin. Le savoir faire étant jalousement gardé, les informations sur la piste et sa géométrie sont assez confidentiels. Ses dimensions sont olympiques 250m de longueur et 8m de largeur. Son profil a été conçu pour atteindre des records du monde soit la vitesse de 85 km/h. En un mois et demi l'entreprise Sportbau Schürmann posera la piste en bois de Sibérie avec de très longues lattes. elles seront assemblées pour former un ensemble d'un seul tenant. Vivement que l'on voit le résultat .La température, la pression et l'hygrométrie seront contrôlés pour atteindre les meilleures performances. Cela fait la qualité du vélodrome. Le maître d'ouvrage est Bouygues Batiment, s'agissant d'un PPP; le loyer étant payé par la FFC.

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16 décembre 2011 5 16 /12 /décembre /2011 21:29

S'il n'est pas le plus imposant des nouveaux vélodromes, avec une piste de 200 m seulement alors que la distance olympique est de 250m, le futur vélodrome de Bourges n'en sera pas moins en tout point exceptionnel. Avec le Centre de ressources d'expertise et performance sportive ( CREPS ), auquel il sera rattaché, il formera par son importance le deuxième ensemble sportif de France après l'INSEP du Bois de Vincennes à Paris, souligne l'architecte Jean Pierre Prin.velodrome

 

Ce vélodrome sera aussi le premier du territoire à être conçu pour les personnes handicapées tant pour les spectateurs ce qui est obligatoire que pour les sportifs ; ce qui fait son originalité.Tout sera prévu pour les accueillir même au centre ( ascenseur, badges à diffusion sonore pour les mal voyants, signalétique en Braille ). Le cyclisme est un sport beaucoup pratiqué par les mal voyants en tandem. Au plan sportif, l'équipement sera polyvalent; les mêmes sports que pour le CREPS voisin. Le vélodrome pourra accueillir des compétitions de bon niveau, mais il se veut surtout être un outil de travail et d'entraînement.L'équipement sera donc équipé d'une piste en bois de 200m qui surplombera le centre de 1.8m et aura des virages qui s'élèveront jusqu'à 4m et il pourra accueillir 500 spectateurs.Le vélodrome sera chauffé l'hiver à 16 °C avec une hygrométrie contrôlée.le bâtiment ,d'une surface d'environ 9000 m2 soit environ la surface d'un stade de football, sera inauguré au premier trimestre 2013. Heureux seront les clubs cyclistes de la région; ils pourront s'entraîner toute l'année. Le coût des travaux s'élève à 11.2 millions d'euros HT et est financé par la Région Centre.

Le prochain article au retour de mes vacances à la neige ( soit après Noël ) parlera du nouveau vélodrome à Saint Quentin en Yvelines avec quelques révélations.

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14 décembre 2011 3 14 /12 /décembre /2011 18:25

3 nouveaux vélodromes couverts vont être inaugurés d'ici fin 2013: Roubaix mi 2012; Bourges début 2013 et Saint Quentin en Yvelines fin 2013.

Le chantier du vélodrome de Roubaix entre dans sa dernière phase de construction avec la pose de la piste de 250m de long et 7m de large. Conçue pour maximiser les performances des cyclistes, elle se caractérise par son revêtement en mélèze de Sibérie; une essence rigide." Les inclinaisons de la piste sont dissymétriques et varient de 12°44' et 44°31' pour favoriser les accélérations en sortie de virage" comme l'explique Thomas Houot architecte concepteur du projet. L'organisation des gradins pouvant accueillir 1500 spectateurs tient compte de cette géométrie pour offrir une large vue sur la piste. Cette piste est fixée sur 372 fermes en bois lamellé collé, préfabriquées et assemblées en 1 mois. elles serviront de support aux lattes de bois. La pose s'effectue latte par latte en partant du centre de l'anneau. le budget de la piste seule s'élève à 1.05 millions d'euros HT sur un total de 25 millions d'euros HT du projet. Cher le parquet !201108234e531bfd55acb-0-1-.jpg

Construit à coté du vélodrome de Roubaix , célèbre pour l'arrivée de la course mythique Paris Roubaix, ce vélodrome est financé par la région Nord Pas de Calais. Le maître d'oeuvre est le Cabinet Anaa. Il servira de vélodrome d'entrainement pour les jeux olympiques de Londres.

 

 

 

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10 décembre 2011 6 10 /12 /décembre /2011 20:24

2007 ressemble à 2006, je fais du vélo régulièrement seul ou avec Jacques. Mais mon vélo en alu ne me suffit plus; j'ai envie d'en acheter un autre, mais il y a d'autres priorités. Néanmoins , comme nous passons nos vacances d'été dans le Vaucluse à Bédoin dans le village Vacances "Les Florans" je monte le Mont Ventoux par tous les cotés: Sault, Bédoin et Malaucène. Mon temps reste à chaque fois modeste : plus de 2 heures à chaque fois. Néanmoins le nombre de km augmente; mais mes performances restent étales.

Puis un nouvel événement se produit début 2008. Après  13 ans de bons et loyaux services, je décide de ne pas me représenter aux élections municipales de mars 2008. Malgré tout, je me laisse convaincre par des amis , à me représenter aux élections municipales sur une liste concurrente. C'est un échec, je suis néanmoins élu conseiller municipal d'opposition. Je ne le regrette pas aujourd'hui.

Donc tout à coup, mes soirées, mes week end sont libres. J'ai du temps à revendre. Je roule donc de plus en plus.Toutes les semaines je suis sur mon vélo alu. Pour mes 50 ans ma famille et mes amis m'offrent un nouveau vélo en carbone: un Lapierre SL300 . Photo F874EED6-7B8F-5609-979F-96148A6C81E0C'est mon premier vélo de vraie compétition . Je suis assez fier . je le reçois mi juin 2008.

Sur la photo, il est équipé de roues Cosmic, qui ne sont pas les roues d'origine. C'étaient des roues Mavic Ksyrium Equipe que j'ai encore car elles sont quasiment inusables.

Des petites idées trottent déjà dans ma tête. Les relations avec mon ancien club le CC SALOUEL sont mauvaises. Je ne suis plus Maire-Adjoint et je le ressens bien. J'ai une licence FFC cyclosportive, alors que jusqu'à maintenant j'avais une licence "cyclo" sans obligation de certificat médical. J'avais l'intention de faire quelques cyclosportives.

En été 2008, je passe mes vacances pour la première fois en Ardèche. je me ballade beaucoup, mais je fais peu de cols ; je reste dans les vallées. Je rencontre d'autres cyclistes, mais je suis souvent à la peine pour les suivre. Ils sont sympa avec moi; ils m'attendent régulièrement.

En 2008 , je parcoure prés de 5000 km ; mais je suis incapable de faire du rythme, dés que cela accélère, je suis largué, je n'arrive pas à me dépasser. Je n'entreprends donc aucune épreuve de ce genre ni brevet, j'étais trop timoré. Mais ce n'est que partie remise.

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