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19 février 2014 3 19 /02 /février /2014 11:19

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.Depuis cet hiver, j'ai pris l'initiative de faire de la course à pied.

A ce jour je m'entraîne régulièrement en faisant deux sorties par semaine. J'ai donc depuis le mois d'octobre 2013 parcouru plus de 400 km.

Je me suis fixé un objectif qui est de faire le semi marathon de Vienne en Autriche le 13 avril 2014 en moins de 2h ( j'aimerais bien 1h50).

J'ai donc bâti un programme d'entraînement pour y arriver sans me mettre trop la pression. Je n'ai aucune ambition pour ce type de compétition; c'est juste pour le plaisir.

Vendredi 14 février 2014, j'ai donc fait une longue sortie pour vérifier si j'étais capable de tenir une telle distance. J'ai parcouru 19.4 km en 1h57 sur un circuit assez dur car il a une dénivellée positive de plus de 150m. C'est un circuit qui reste toujours à moins de 5 minutes de la maison qui fait le tour de la fac et qui est éclairé tout le long de son parcours. Mes 2 entraînements hebdomadaires ont lieu le lundi ou mardi et le jeudi ou vendredi soir.

J'ai donc le semi dans les jambes. Il y a eu 3 phases dans cette sortie:

Les premiers 5 km ont été comme toujours assez difficiles car il faut s'échauffer

Entre le 5 ème et le 15 ème km, je me sentais bien; j'étais heureux, je voyais les km défiler sans aucune douleur ni fatigue. Je restais à une allure de 5'45" au km.

Les 5 derniers km ont été plus difficiles, je commençais à souffrir aux jambes et aux pieds.

La prochaine étape est le 16 mars ; je participe au semi marathon de mon village Salouël le dimanche matin à 10h. Mon village est très sportif, il y a de nombreuses manifestations organisées, cela facilite les choses.

Avant le départ, d'une sortie run sous le regard étonné de mon chien Elio. Je peux sortir avec toi ? semble t'il penser. Mais non tu ne pourrais pas suivre le rythme de ton maître!

Avant le départ, d'une sortie run sous le regard étonné de mon chien Elio. Je peux sortir avec toi ? semble t'il penser. Mais non tu ne pourrais pas suivre le rythme de ton maître!

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Published by Guy Vasseur - dans Entrainement
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2 février 2014 7 02 /02 /février /2014 17:16

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Dans mon article précédent; je vous avais annoncé, que j'allais faire du tandem VTT avec Pierre. Hélas ce projet ne pourra se faire, les détenteurs de tandem ne nous ont pas autorisés à utiliser leur machine pour la compétition.

En effet, ils nous ont indiqué que les vélos souffraient beaucoup trop en compétition surtout avec l'état des terrains actuels qui sont gorgés d'eau.

Je suis un peu, non beaucoup déçu. Alors pourquoi ne pas faire tout simplement du vtt solo ?

Seul, dans ma catégorie d'âge, cela ne m'intéresse pas et je n'ai pas un vtt de compétition digne de ce nom; il n'a pas de frein à disque.

J'ai donc décidé de continuer l'entraînement route avec mes 2 clubs au gré des propositions de sortie. J'ai vraiment l'impression de progresser car je sors régulièrement avec des gars de catégorie nettement supérieure à moi. J'en bave parfois beaucoup; mais ils sont gentils avec moi, en m'attendant et en me laissant prendre les bonnes roues. Néanmoins, compte tenu des longueurs de sortie, environ 100 km, je préfère rentrer à la fin directement à la maison pour rester à ce niveau de kilométrage sinon les 120 130 km seraient au programme. Il ne faut pas non plus se cramer.

J'ai commencé à élaborer mon programme 2014 de courses, en fonction du planning de mon épouse, avec ses compétitions d'équitation en tant qu'organisatrice.

Je pense débuter la saison le 22 et 23 mars ; deux courses le même weekend.

De plus pour parfaire ma préparation, j'ai prévu d'aller à Lille le 9 mars. Tanguy un cycliste rencontré lors du cyclocross de Péronne et avec qui je discute souvent sur internet viendra me rejoindre sur le parcours. Ca me fait plaisir. Il habite dans la région lilloise.

En parlant de cyclocross, je vous mets en photo ci-après, le classement Masters FFC challenge de la Somme.

17ème sur 36 en ayant partcipé à 5 épreuves sur 9.

17ème sur 36 en ayant partcipé à 5 épreuves sur 9.

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21 janvier 2014 2 21 /01 /janvier /2014 13:18

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Ce dimanche 19 janvier, j'ai participé à mon dernier cyclocross de la saison à Saint Riquier prés d'Abbeville dans la Somme.

Il s'agit de la finale du challenge de la Somme organisée par le comité Somme de la FFC.

J'ai donc participé à 5 épreuves sur les 9 que compte ce challenge:

Pont de Metz

Abbeville

Béhencourt

Péronne

Saint Riquier.

Le circuit de Saint Riquier ne comportait pas de grosses difficultés techniques, je termiine 12 eme sur 15 partants.

Ce dernier cyclocross m'a beaucoup plu, dans la mesure ou j'ai enfin réussi à être devant des cyclistes qui avaient jusqu'à ce jour, toujours terminés devant moi.

Mais que ce fut dur! Au troisème tour je vois devant moi un cycliste de l'AC Centuloise qui a toujours été devant moi auparavant.

Je décide donc de le rattraper ce que j'arrive à faire sur les parties roulantes et montantes. Je remercie Alain pour ses encouragements et les indications de temps de retard sur les autres cyclistes. Mais au passage des 2 planches alors que je l'avais rejoint, je fais une grosse faute technique et je perds environ 15 secondes.

Je suis amer, mais je ne reste pas abattu; je repars de l'avant. Au bout d'un tour je recolle, et je le double et je prends un maximum d'avance avant la double planche. Je suis hyper concentré; je saute les 2 planches , je cours bien avec le vélo, je passe le virage et je remonte sur le vélo en courant. Tout s'est bien passé. Il y a un groupe 30 secondes devant et je me lance à leurs trousses. Une photo prise au passage de la ligne montre mon effort intense, mais je ne recollerai pas , c'est trop tard.

Je finis donc 17 ème au challenge de la Somme en n'ayant jamais terminé dernier à une course, sur 34 classés. Pour une première en FFC masters, je suis plutot content sachant que je n'ai fait que 5 épreuves sur 9.

J'ai participé aussi à 3 épreuves UFOLEP dont celui à 100m de la maison au parc des Events.

Trop technique, pas en forme, je n'ai pas du tout apprécié le cyclocroos de Salouel le 5 janvier 2014.

Le bilan de cette saison cyclocross est nettement meilleur qu'en 2012/2013. J'ai progressé techniquement et je peux si je m'arrache plus faire mieux. En effet les cyclocross de Ham (UFO) et Saint Riquier ( FFC ) en apportent la preuve. Il faut que je sois motivé et encouragé.

Place maintenant au VTT, avec un coéquipier du club: Pierre qui est trés gentil,et plutôt bon ( il est champion de FRANCE UFOLEP CLM 2013 moins de 20 ans), nous allons participer à des compétitions en tandem VTT. ca va être géant; encore une nouvelle expérience dans le vélo. J'ai vraiment l'impression de rajeunir avec tous mes neveux cyclistes. En effet ils m'appellent Tonton Guy c'est plutôt sympathique non ?

crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
crédit photos JL Hely et J Jacotey
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21 janvier 2014 2 21 /01 /janvier /2014 13:18
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28 décembre 2013 6 28 /12 /décembre /2013 20:51

Ca y est, c'est l'heure de faire le bilan de l'année 2013.

En km parcouru cela représente:

Cyclisme sur route: 8587 km

Home trainer :989 km

Cyclocross:239 km

VTT:314 km

Tandem:840 km

Course à pied:114 km ( début mi octobre de cette nouvelle activité ).

Nombre de courses:37 avec les 6 cyclocross dont participation au championnat national CLM Ufolep. Je fais toutes les places entre 2 et 10 mais hélas pas de victoire.

Cyclossportives: Etape du Tour et Ronde Picarde

Défi 2013: Amiens Chimay AR le même jour en tandem: 344 km en 13h.

Mes meilleurs souvenir restent donc:

-le défi Amiens Chimay en tandem avec Jean François et mon live pendant cette épreuve à radio France Bleu Picardie.

-mon podium à la course organisée par mon club; mon président était content.

-les premiers km sur l'EDT avec Alain; une folie de rouler aussi vite dés le début.

-mon trophée de meilleur grimpeur à la course de Mareuil.

-la première moitié de la Ronde Picarde avec Jean François, car nous avons réussi a revenir sur le groupe de tête et voir Jimmy Casper bien que partis loin derrière ( 1000 environ).

Mes échecs sont:

-course d'Herleville; je m'échappe à mi course en compagnie d'un autre coureur qui ne prend aucun relais et me bat au sprint .

-ma piteuse place au championnat régional CLM Ufolep en individuel.

C'est un bilan très contrasté; si j'avais eu cette victoire il aurait été parfait. Ce n'est que parti remise pour 2014.

Le petit diaporama ci après est un résumé de ma saison 2013.

Je conclue donc par vivement 2014.

Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
Bilan 2013
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11 décembre 2013 3 11 /12 /décembre /2013 18:10

Depuis le début de mois de Novembre; je participe quasiment tous les dimanches à un cyclocross dans la Somme.

En effet contrairement à l'année dernière, j'ai décidé de rester proche de la maison pour limiter les déplacements car la durée de la course ne dépasse pas 50 minutes.

Comme je suis licencié à la FFC, je cours donc en catégorie Masters en même temps que les juniors.

Donc par la force des choses, je participe au challenge de la Somme, organisée par le comité de la Somme de la FFC.

Ce challenge se déroule sur 9 épreuves; dommage qu'au début du mois d'octobre, je n'ai pas pris la sage décision d'y aller. Compte tenu de cela et du fait que certains dimanches, une réunion de famille est prévue; je n'ai à ce jour que participé à 4 épreuves.

Pont de Metz, Béhencourt, Abbeville et Peronne.

Le niveau est vraiment différent que celui de l'Ufolep parfois plus dur parfois plus facile, c'est en fonction des inscriptions. Par contre les parcours sont plus du style cyclocross avec des difficultés techniques mais jamais de danger ; ce qui n'est pas le cas parfois avec l'ufolep quand le tracé s'apparente à un x country de VTT.

Je remarque que je progresse; plus de chute comme en 2012; plus d'audace dans les descentes et surtout une capacité à mieux regarder les autres cyclistes pour aborder les trajectoires de meilleure façon.

Depuis cette saison, je n'ai jamais fini dernier même en FFC, j'ai mis pour la première fois un tour à un concurrent, les juniors ne me mettent plus un tour.

En fin ce compte je prends plus de plaisir même si parfois j'en bave beaucoup.

Des fans de cyclocross qui suivent leur poulain m'encouragent et prennent des photos de mes exploits. Cela fait toujours de beaux plans que je n'hésite pas à mettre sur mon mur Facebook.

Il me reste donc 2 ou 3 cyclocross à faire pour cette saison:

5 janvier au Parc des Events à Salouel ufolep: donc à 100m de la maison.

19 janvier à Saint Riquier pour la finale du challenge de la Somme

25 janvier à Chavignon si je trouve un partenaire car il s'agit d'un cyclocross à l'américaine.

En attendant je continue de m'entrainer par une ppg sérieuse mais parfois éprouvante.

J'ai commencé depuis 2 mois la course à pied le soir en rentrant du taf 2 fois par semaine.

Je continue la musculation et je roule toujours à vélo.

A partir de janvier je serai pris en main par mon coach pour atteindre mes objectifs 2014; je vous en reparlerai.

Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne
Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne

Cyclocross FFC de Béhencourt Abbeville et Peronne

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Published by Guy Vasseur - dans Compétition
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13 novembre 2013 3 13 /11 /novembre /2013 18:16

Depuis le 3 novembre j'ai repris la compétition en cyclocross. J'ai donc fait 3 courses 2 en FFC et une en UFOLEP avec mes 2 clubs; ce qui explique les maillots différents.

Par rapport à l'année dernière, j'ai quand même progressé, je ne fais plus de soleil. Après un entrainement forcené, j'ai enfin appris à descendre et à monter du vélo en courant. J'essaie d'appliquer toutes ces leçons lors des compétitions, mais c'est tout de même dur. Je termine bien sur dans les derniers mais je n'abandonne jamais.

Lors du cyclocross de Ham, j'ai même réussi à prendre un tour à un concurrent, c'est la première fois que cela m'arrive.

je vais donc continuer à faire 4 cyclocross supplémentaires qui seront:

Dives: UFOLEP le 16 novembre

Abbeville: FFC le 30 novembre

Peronne: FFC le 8 décembre

Salouêl: UFOLEP à 100m de la maison le 5 janvier.

A Peronne je compte bien rencontrer Tanguy avec qui je discute beaucoup sur la toile.

Voilà quelques photos de mes compétitions.

Le temps des cyclocross
Le temps des cyclocross
Le temps des cyclocross
Le temps des cyclocross
Le temps des cyclocross
Le temps des cyclocross
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28 octobre 2013 1 28 /10 /octobre /2013 13:57

Dans le monde des cyclistes, il y a eu toujours un débat sur l'utilité de la coupre hivernale.

Je vais faire un peu d'humour, il faut d'abord vivre dans un pays où l'hiver existe. C'est le cas en Picardie bien que les températures soient étonnemment douces en cette fin du mois d'octobre.

Pour ma part, à la suite de ma participation aux championnats nationaux de contre la montre UFOLEP, une certaine lassitude a remplacé ma motivation.

J'ai donc décidé d'ici la fin de l'année 2013 à mettre au clou mon vélo de route.

Mais à mon âge, pour ne pas rester inactif et repartir de zéro en 2014, j'ai décidé de modifier mon entraînement vers deux activités:

Le VTT. J'ai donc acheté un VTT d'occasion particulièrement léger en 26'; il y a actuellement une vogue pour le 29' mais je n'ai pas suffisamment de recul pour juger la différence. Certains plus aguérris pourront me donner leur opinion. Cela va me permettre de participer à des randonnées et à quelques cyclocross prés de la maison. Je n'ai plus envie de faire des kilomètres pour participer à une course qui dure moins d'une heure.

La CAP. J'ai donc entrepris de m'améliorer en course à pied et je me suis fixé un objectif de participer à une course de prestige au printemps 2014. Je vise donc au minimum le semi marathon de Vienne en Autriche le 13 avril 2014. Je déciderai quelle course, je compte faire au mois de janvier.

J'ai donc bâti un programme d'entraînement en 30 leçons.( j'en suis à la 7ème) qui fixe comme objectif de courrir 10 km en 45 minutes environ soit une allure de 4'30'' au km.

Je suis étonnemment motivé pour ce dernier défi; un joli week end dans la ville des valses avec mon épouse concluera cet entraînement. Je serais alors hyper motivé pour la nouvelle saison course cycliste.

 

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20 octobre 2013 7 20 /10 /octobre /2013 10:54

La saison route est terminée. J'ai décidé de faire une vraie coupure et de passer à autre chose. Je me suis donc acheté un VTT d'occasion, j'ai demandé à Pascal de le remettre en état; il a donc changé la transmission et le guidon. Il est très maniable, je l'utilise depuis 15 jours pour aller travailler.

Donc dimanche 13 octobre, j'ai participé à ma première randonnée VTT de 2013 à Domart sur la Luce avec Jean François. Le temps a été correct et j'ai beaucoup apprécié le parcours. Mais j'avais trop gonflé au début mes pneus occasionnant quelques belles glissades et surtout une chute avec le cycliste derrière moi qui roule sur moi et mon vélo. Il en résulte 2 rayons cassés mais j'ai pu rentrer la roue ne s'est pas voilée ( solides ces roues MAVIC ).

La bonne surprise de cette randonnée est le passage à gué de la Luce petite rivière qui se jette dans la Somme. Ce passage a été placé à 500m de l'arrivée pour éviter d'avoir froid tout au long de la randonnée: bien vu les organisateurs.

le passage de la Luce

le passage de la Luce

Dans la semaine je profite de mes jours de congés pour rouler le mercredi après midi.

Comme il faisait très beau nous nous sommes promenés le long de la Somme. Cela a été l'occasion de rouler avec Jules une nouvelle recrue du club Team Samara Cyclisme.

Nous nous sommes régalés, la photo ci après montre l'état d'esprit des jeunes. Ca fait du bien.

Le temps des randonnées VTT

Entre temps j'ai commencé un entrainement en course à pied. Je suis un protocole en 30 séances ayant pour finalité de faire 10km en 45 minutes environ, tout cela pour maintenir une bonne forme cet hiver et préparer un bel objectif au printemps 2014. Je vous en reparlerai.

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8 octobre 2013 2 08 /10 /octobre /2013 10:30

Ce dimanche 6 octobre, je participe à ma dernière course route de la saison 2013. Globalement j'ai bien apprécié cette course, dommage d'avoir chosi le mauvais coté lors du sprint final. Je termine néanmoins 9ème sur 56 participants.

Le début de la course est retardée par la présence d'huile sur le circuit ( apparemment de manière volontaire, une plainte sera déposée par l'organisateur ) de plus de 15 minutes. Il en résulte que le temps de la course est réduit à 50 minutes et trois tours au lieu d'une heure et trois tours.

Je reconnais quelques coureurs de l'Oise, le restant étant inconnu de ma part.

Les inscriptions se sont déroulées avec un strict respect du règlement à savoir la présentation d'un certificat médical de moins d'un an . Pour mon cas ayant déjà ma licence 2014; cela ne pose pas de problèmes.

Néanmoins un coureur de Pont St Maxence n'est pas autorisé à courir. Cela ne va l'empêcher de participer à la course. A plusieurs reprises je lui indique que n'ayant pas de dossard , il ne peut pas se mélanger avec les autres coureurs. Mais rien n'y fait; je signale son comportement en fin de course  aux organisateurs.

 

Donc, comme la course a eu un 1/4 d'heure de retard, j'ai préféré attendre assis sur le bord de la route plutôt que de rester debout prés de la ligne de départ.

Je pars donc en fin de peloton; mais je ne suis pas du tout inquiet; compte tenu du dénivelé: à savoir prés de 80 m pour un tour de 4.2 km, j'aurais l'occasion de me porter en tête plus tard.

Dés le deuxième tour, je remonte le peloton; la côte de l'arrivée avec des passages à 12% et plus se passe facilement. Je me retrouve donc à l'entame du 2ème tour au milieu du peloton. Un signaleur reste au niveau de la tâche d'huile pour nous rappeler le danger. Mais le travail des organisateurs a été efficace: du sable et un bon balayage ont rendu l'endroit sûr d'autant que cela se situe sur une portion droite et plate (  élément rare sur ce circuit ). Dans notre malheur, nous avons eu de la chance que la tâche d'huile ne se situait pas dans un virage en descente.

Au 3ème tour je me retrouve dans les 15 premiers, à l'aise, le peloton reste groupé ; il n'y a pas de lâchés. Dans la descente avant le virage amorçant la montée vers la ligne d'arrivée; je me place en tête. Je décide d'attaquer et place donc un démarrage quelques coureurs me suivent. En haut de la côte j'essaie de relancer mais c'est dur ; j'ai fait monter le coeur à fond , il faut récupérer un peu.

Mais en ce début du 4ème tour, j'ai réussi à faire exploser le peloton; la moitié des 56 coureurs ont sauté; il me reste à gérer la récupération et à vérifer que des échappées ne se forment.

Entre le 5ème et le dernier tour, aucune échappée ne se dessine; elles sont toutes vouées à l'échec y compris les miennes ; j'ai essayé à plusieurs reprises en essayant de provoquer un groupe devant. On s'oriente vers un sprint final de la vingtaine de coureurs que compose le peloton. L'échappé de la 3ème catégorie partie 2 minutes plus tôt nous dépasse. Ouf personne ne prend sa roue. Le peloton des cat 3 ne nous rattrapera pas comme cela a été le cas en 2012. Le sprint se déroulera de manière régulière.

A la sortie du virage en bas de la descente à 500m de l'arrivée le début de la côte, je suis bien placé. Je ne m'affolle pas car je sais que des coureurs buttent sur les 200 derniers mètres. Je décide de prendre sur la gauche; il y a devant moi deux coureurs qui ont jusqu'à maintenant bien participé à la course. Et oh stupeur à 100m de la ligne, ils n'avancent plus et me bloquent . Sont ils scotchés à la route où se relèvent ils pour ne pas marquer de points ? En attendant ils me coincent et je n'arrive pas à me dégager pour terminer car j'avais encore beaucoup de jus dans les jambes. Dommage j'aurai du prendre sur la droite , coté qu' a pris le vainqueur; en plus un coureur que j'avais dépassé à plusieurs reprises dans cette côte aux tours précédents. Dommage, je finis 9.

Le bialn est plutôt positif. Ma saison 2013 est tout de même réussie, il ne manquera que la victoire; j'y ai goûté un peu avec mon prix du meilleur grimpeur.

 

 

 

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